Ishrana i način života su suštinski elementi za vaše reproduktivno zdravlje. Postoji nekoliko vitalnih hranljivih materija koje mogu da podrže vašu plodnost. Uopšteno govoreći, nezasićene masti, integralne žitarice, povrće i riba su povezane sa boljom plodnošću i kod žena i kod muškaraca, dok ishrana bogata zasićenim mastima i rafinisanim šećerima može uzrokovati smanjenu plodnost.
Postoji opsežna lista hranljivih materija koje su neophodne za vašu plodnost i reproduktivno zdravlje. Ipak, neki od njih su važniji, kao što su folna kiselina (folat), vitamin B12 i omega-3 masti.
Folna kiselina (folna kiselina) i plodnost
Folna kiselina je vrsta vitamina B (vitamin B9). Često se izraz "folna kiselina" odnosi na sintetički oblik folata koji se može naći u dijetetskim suplementima i obogaćenoj hrani. Folat igra ključnu ulogu u formiranju i popravljanju DNK, formiranju crvenih krvnih zrnaca (koje nose kiseonik po telu) i tokom trudnoće u razvoju mozga i kičmene moždine vaše bebe. Kada postoji problem sa ovim razvojem, mi ga nazivamo defektom neuralne cevi (NTD).
Povećana potrošnja hrane koja sadrži folne kiseline, posebno u obliku dijetetskih suplemenata, povezana je sa manjom incidencom neplodnosti i pobačaja kod žena. Takođe stvara bolje okruženje za razvoj jajne ćelije i uspešnije lečenje neplodnosti. Kod muškaraca, nizak nivo folata je povezan sa manjim brojem i pokretljivošću spermatozoida.
Pošto ljudsko telo nije u stanju da skladišti folate na bilo koji način, njihov nedostatak može nastati u roku od nekoliko nedelja. Zato je važno da ih nastavite da unosite iz ishrane ili u obliku suplemenata. Uključivanje hrane bogate folatom u vašu ishranu je uvek dobar izbor, čak i ako već uzimate suplemente folne kiseline, jer doprinose vašem opštem zdravlju. Namirnice bogate folnom kiselinom uključuju zeleno i lisnato povrće – kao što su spanać, kupus, brokoli, prokelj, pasulj, grašak, sočivo, ali i jaja, školjke, cvekla, pomorandže i integralne žitarice.
Vitamin B12 i plodnost
Vitamin B12 je neophodan za formiranje crvenih krvnih zrnaca, sintezu DNK, zdrav nervni sistem, srce i za razvoj bebinog mozga i nervnog sistema tokom trudnoće. Istraživanja naglašavaju da je veći unos vitamina B12 povezan sa manjim rizikom od ovulatorne neplodnosti – to jest, kada problemi sa ovulacijom sprečavaju trudnoću.
Nedostatak vitamina B12 ponekad može izazvati privremenu neplodnost kod žena, ali to se obično može rešiti lečenjem. Kod muškaraca, vitamin B12 može pomoći u poboljšanju kvaliteta sperme. Namirnice koje sadrže velike količine vitamina B12 su, na primer, iznutrice - ali se preporučuje da izbegavate da jedete previše ako pokušavate da zatrudnite (jer sadrži puno vitamina A, što može izazvati pobačaj ili urođene mane).
Takođe govedina, riba – na primer dagnje, sardine, losos i tunjevina, mleko i mlečni proizvodi ili jaja. Vitamin B12 se prirodno može naći samo u mesu, ribi ili mlečnim proizvodima, ali postoje i ojačani biljni izvori koji sadrže vitamin B12. To uključuje, na primer, alternative mleku, žitaricama i nutritivnom kvascu.
Omega-3 masti i plodnost
Omega-3 su nezasićena masi, neophodne za razvoj mozga, ćelijsku strukturu i proizvodnju hormona. Osim što pomažu u proizvodnji hormona, omega-3 mogu poboljšati kvalitet jajnih ćelija, odložiti starenje jajnika, poboljšati pokretljivost spermatozoida i smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći – kao što je prevremeni porođaj. Tokom trudnoće, omega-3 pomažu u izgradnji ćelijske strukture vaše bebe.
Ako ishranom ne unosite dovoljno omega-3, rizikujete da nemate dovoljno omega-3 masnih kiselina potrebnih za razvoj vašeg deteta. Zbog toga je neophodno unositi dovoljno ovih masti tokom trudnoće. Jedan od najboljih izvora omega-3 su masne ribe kao što su losos, skuša, tunjevina i sardine.
Preporučujemo da ih jedete najmanje dva puta nedeljno. Tokom trudnoće preporučuje se izbegavanje određenih vrsta riba koje sadrže visoke koncentracije žive, kao što su ajkula, sabljarka, kraljevska skuša, marlin i velikooka tuna. Biljni izvori koji sadrže omega-3 su, na primer, laneno seme, čia seme, orasi i seme konoplje. Međutim, ljudskom telu je teže da iskoristi ovu specifičnu vrstu omega-3 (ALA).
Ishrana i plodnost
Pokazalo se da masna riba, integralne žitarice i povrće pozitivno utiču na plodnost. Mediteranska ishrana je bogata ovim namirnicama, zbog čega je verovatno povezana sa boljom plodnošću. S druge strane, konzumiranje previše hrane bogate zasićenim mastima i prerađenim šećerom može negativno uticati na plodnost.
Da li treba da uzimate dodatke za plodnost?
Najbolji način da dobijete sve hranljive materije koje su vam potrebne je da imate raznovrsnu ishranu- obavezno namirnice koje sadrže folnu kiselinu , ako pokušavate da zatrudnite. Međutim, ako ste zabrinuti da ne dobijate dovoljno hranljivih materija da biste podržali svoju plodnost, dodatak ishrani može pomoći. Preporučujemo da se konsultujete sa stručnjakom koji vam može savetovati koji dodatak je najbolji za vas.
Dodaci za plodnost žena
Generalno, prenatalni suplementi sadrže širok spektar hranljivih materija neophodnih za plodnost i rani razvoj vaše bebe tokom trudnoće, kao što su folna kiselina i vitamin D. Svim odraslima se savetuje da razmotre suplemente koji sadrže vitamin D 10mg između oktobra i aprila, vitamin C, omega -3 masti, gvožđe i kalcijum.
Međutim, idealno je pronaći suplement koji ne premašuje vaš dnevni preporučeni unos za svaku hranljivu materiju i eventualno izbegavati suplemente koji sadrže visoku dozu vitamina A (koji može štetiti razvoju bebe).
Dodaci ishrani za mušku plodnost
Prema istraživanju, antioksidativni dodaci kao što su vitamini C i E mogu biti korisni za muškarce koji pate od problema sa plodnošću. Ako imate višak slobodnih radikala, koji su štetni molekuli, to može izazvati oksidativni stres koji ubrzava oštećenje ćelija. Antioksidansi pomažu u sprečavanju oštećenja ćelija od ovih slobodnih radikala.
Zbog visoke osetljivosti sperme na oksidativno oštećenje, postoje dokazi da antioksidativni dijetetski suplementi poboljšavaju pokretljivost spermatozoida. Namirnice bogate antioksidansima uključuju voće, povrće, orašaste plodove i integralne žitarice.
U Unici, naši lekari su spremni da vam pomognu da kreirate najprikladniji plan ishrane. Oni će ga prilagoditi vašim individualnim potrebama i odgovoriti na vaša pitanja. Rado će vam razjasniti sve nejasnoće u vezi sa hranom koju možete jesti i suplementima koje možete uzimati pre ili tokom trudnoće.
