Dieta i styl życia są kluczowymi elementami zdrowia reprodukcyjnego. Istnieje kilka ważnych składników odżywczych, które sprzyjają płodności. Ogólnie rzecz biorąc, tłuszcze nienasycone, produkty pełnoziarniste, warzywa i ryby są związane z poprawą płodności zarówno u kobiet, jak i mężczyzn, podczas gdy diety bogate w tłuszcze nasycone i cukry rafinowane mogą prowadzić do zaburzeń płodności.
Istnieje szeroka lista składników odżywczych, które są niezbędne dla płodności i zdrowia reprodukcyjnego. Jednak niektóre z nich są bardziej znaczące, takie jak kwas foliowy, witamina B12 i tłuszcze omega-3.
Kwas foliowy a płodność
Kwas foliowy to rodzaj witaminy z grupy B (witamina B9). Często termin "kwas foliowy" odnosi się do syntetycznej formy kwasu foliowego, którą można znaleźć w suplementach i wzbogaconej żywności. Kwas foliowy odgrywa kluczową rolę w tworzeniu i naprawie DNA, produkcji czerwonych krwinek (które są odpowiedzialne za przenoszenie tlenu w organizmie) oraz rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego dziecka podczas ciąży. Kiedy pojawia się problem z tym rozwojem, określa się go jako wadę cewy nerwowej (NTD). Zwyższone spożycie pokarmów zawierających kwas foliowy, zwłaszcza w formie suplementów, wiąże się z niższymi wskaźnikami niepłodności i poronień u kobiet.
Tworzy również lepsze środowisko do rozwoju komórek jajowych i skuteczniejszego leczenia niepłodności. U mężczyzn niski poziom kwasu foliowego wiąże się z niższą liczbą i ruchliwością plemników. Ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie magazynować kwasu foliowego, jego niedobór może wystąpić w ciągu kilku tygodni. Dlatego ważne jest, aby stale pozyskiwać go z diety lub w formie suplementów. Włączenie do diety pokarmów bogatych w kwas foliowy jest zawsze dobrym rozwiązaniem, a codzienne przyjmowanie suplementów z kwasem foliowym, korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia.
Pokarmy bogate w kwas foliowy obejmują warzywa zielone i liściaste - takie jak szpinak, jarmuż, brokuły, kapusta, brukselka, fasola, groszek, soczewica, a także jajka, skorupiaki, buraki, pomarańcze i produkty pełnoziarniste.
Witamina B12 a płodność
Witamina B12 jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, syntezy DNA, zdrowego układu nerwowego, serca oraz do rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka w czasie ciąży. Badania podkreślają, że wyższe spożycie witaminy B12 wiąże się z niższym ryzykiem niepłodności owulacyjnej – to znaczy, gdy problemy z owulacją uniemożliwiają zajście w ciążę. Niedobór witaminy B12 może czasami powodować tymczasową niepłodność u kobiet, ale na ogół można to rozwiązać zastosowując odpowiednie leczenie.
U mężczyzn witamina B12 może pomóc w poprawie jakości nasienia. Pokarmy zawierające duże ilości witaminy B12 to podroby - jednak zaleca się unikanie spożywania ich w zbyt dużej ilości, jeśli próbujesz zajść w ciążę (ponieważ zawierają dużo witaminy A, która może powodować poronienie lub wady wrodzone). Ponadto wołowina, ryby – np. małże, sardynki, łosoś i tuńczyk, mleko i produkty mleczne czy jaja. Witaminę B12 można znaleźć tylko naturalnie w mięsie, rybach lub produktach mlecznych, ale istnieją również wzbogacone źródła roślinne, które zawierają witaminę B12. Należą do nich na przykład alternatywy mleka, zboża i drożdże spożywcze.
Tłuszcze omega-3 a płodność
Omega-3 to tłuszcze nienasycone. Mają kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu, struktury komórkowej i produkcji hormonów. Oprócz wspomagania produkcji hormonów, kwasy omega-3 mogą poprawić jakość komórek jajowych, opóźnić starzenie się jajników, poprawić ruchliwość plemników i zmniejszyć ryzyko powikłań ciąży – takich jak przedwczesny poród. W czasie ciąży kwasy omega-3 pomagają w budowaniu struktury komórek dziecka.
Co więcej, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości kwasów omega-3 z diety, Twoje rezerwy zostaną wyczerpane, i nie zapewnisz je w dostatecznych ilościach rozwijającemu się dziecku. Dlatego ważne jest, aby przed ciążą i w jej trakcie spożywać wystarczającą ilość tych tłuszczów. Jednym z najlepszych źródeł kwasów omega-3 są tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki.
Zalecamy spożywanie ich co najmniej dwa razy w tygodniu. W czasie ciąży zaleca się unikanie niektórych rodzajów ryb zawierających wysokie stężenie rtęci, takich jak rekin, miecznik, makrela królewska, marlin i opastun. Niektóre źródła roślinne zawierające kwasy omega-3 to siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie i nasiona konopi, ale organizmowi jest trudniej wykorzystać ten specyficzny rodzaj kwasów omega-3 (ALA).
Dieta i płodność
Wykazano, że tłuste ryby, produkty pełnoziarniste i warzywa mają pozytywny wpływ na płodność. Dieta śródziemnomorska jest bogata w te pokarmy, prawdopodobnie dlatego wiąże się ją z lepszą płodnością.
Z drugiej strony spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i przetworzone cukry może mieć negatywny wpływ na płodność.
Czy należy przyjmować suplementy na płodność?
Najlepszym sposobem na uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych jest spożywanie szerokiej gamy pokarmów zawierających kwas foliowy. Jeśli jednak obawiasz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości składników odżywczych, aby podporzyć płodność, suplementy mogą pomóc.
Zalecamy skonsultowanie się z profesjonalistą, który doradzi Ci, jakie suplementy są dla Ciebie najlepsze.
Suplementy na płodność kobiet
Ogólnie rzecz biorąc, suplementy prenatalne zawierają szeroką gamę składników odżywczych, które są niezbędne zarówno dla płodności, jak i wczesnego rozwoju dziecka w czasie ciąży, takich jak kwas foliowy i witamina D. Wszystkim dorosłym zaleca się przyjmowanie suplementów zawierających 10 mcg witaminy D (od października do kwietnia), witaminę C, tłuszcze omega-3, żelazo i wapń.
Jednak idealnie jest znaleźć suplement, który nie przekracza dziennej zalecanej dawki dla każdego składnika odżywczego i i ewentualnie unikać suplementów zawierających dużą dawkę witaminy A (która może zaszkodzić rozwojowi dziecka).
Suplementy na płodność mężczyzn
Według badań suplementy przeciwutleniające, takie jak witaminy C i E, mogą być korzystne dla mężczyzn, którzy cierpią na problemy z płodnością. Jeśli masz nadmiar wolnych rodników, które są szkodliwymi cząsteczkami, może to powodować stres oksydacyjny, który przyspiesza uszkodzenia komórek. Przeciwutleniacze pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek przez te wolne rodniki.
Ze względu na wysoką podatność plemników na uszkodzenia oksydacyjne, badania wskazują, że suplementy przeciwutleniające mogą poprawić ruchliwość plemników. Niektóre pokarmy bogate w przeciwutleniacze to owoce, warzywa, orzechy i produkty pełnoziarniste.
W UNICA nasi lekarze są gotowi pomóc Ci ułożyć najbardziej odpowiedni plan dietetyczny. Dopas
