L'alimentazione e lo stile di vita sono elementi essenziali per la salute riproduttiva. Ci sono diversi nutrienti vitali che aiutano a sostenere la fertilità. In generale, i grassi insaturi, i cereali integrali, le verdure e il pesce sono associati a una migliore fertilità sia nelle donne che negli uomini, mentre una dieta ricca di grassi saturi e zuccheri raffinati è associata a una minore fertilità.
Esiste un ampio elenco di nutrienti essenziali per la fertilità e la salute riproduttiva. Tuttavia, alcuni sono più significativi, tra cui i folati (acido folico), la vitamina B12 e i grassi omega-3.
Folato (acido folico) e fertilità
Il folato è un tipo di vitamina B (vitamina B9). Spesso il termine "acido folico" viene utilizzato per indicare la forma sintetica di folato che si trova negli integratori e negli alimenti arricchiti. Il folato svolge un ruolo fondamentale nella creazione e nella riparazione del DNA, nella produzione di globuli rossi (il cui ruolo è quello di trasportare l'ossigeno nel corpo) e, durante la gravidanza, nello sviluppo del cervello e del midollo spinale del bambino; in caso di problemi in questo sviluppo, si parla di difetto del tubo neurale (NTD).
Un maggior consumo di alimenti contenenti folato, soprattutto sotto forma di integratori, è stato associato a un minor tasso di infertilità e aborto spontaneo nelle donne. È anche collegato a un ambiente migliore per lo sviluppo di un ovulo e a un trattamento di fertilità di maggior successo. Negli uomini, bassi livelli di folato sono stati associati a una riduzione del numero e della motilità degli spermatozoi. Poiché il corpo non è in grado di immagazzinare i folati in alcun modo, si può avere una carenza nel giro di poche settimane.
Pertanto, è fondamentale assumerne costantemente una quantità sufficiente attraverso l'alimentazione o in forma complementare. Incorporare nella propria dieta alimenti ricchi di folati è sempre una buona scelta, anche se si stanno già assumendo integratori di acido folico, perché contribuiscono alla salute generale. Gli alimenti ricchi di folati sono le verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli, broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, fagioli, piselli, lenticchie, uova, crostacei, barbabietole, arance e cereali integrali.
Vitamina B12 e fertilità
La vitamina B12 è fondamentale per la produzione di globuli rossi, la sintesi del DNA, la salute del sistema nervoso e del cuore e lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino durante la gravidanza. Le ricerche evidenziano che una maggiore assunzione di vitamina B12 è associata a un minor rischio di infertilità ovulatoria, quando i problemi legati all'ovulazione impediscono di rimanere incinta. Una carenza di vitamina B12 può talvolta causare una temporanea infertilità nelle donne, ma in genere può essere risolta con un trattamento.
Negli uomini, la vitamina B12 può contribuire al sostegno della qualità dello sperma. Gli alimenti che contengono un'elevata quantità di vitamina B12 sono le carni degli organi - anche se si consiglia di evitare un'eccessiva quantità di carni degli organi se si sta desiderando una gravidanza (contengono molta vitamina A che può causare aborto spontaneo o difetti alla nascita), la carne di manzo, il pesce - come le vongole, le sardine, il salmone e il tonno, il latte e i latticini, le uova.
Naturalmente la vitamina B12 si trova solo nella carne, nel pesce o nei latticini, ma esistono fonti vegetali fortificate che contengono vitamina B12, come le alternative al latte fortificate, i cereali e il lievito alimentare.
Grassi Omega-3 e fertilità
Gli omega-3 sono un tipo di grasso insaturo. Sono fondamentali per lo sviluppo del cervello, la struttura cellulare e la produzione di ormoni.
Oltre a favorire la produzione ormonale, gli omega-3 potrebbero migliorare la qualità degli ovuli, ritardare l'invecchiamento delle ovaie, migliorare la motilità degli spermatozoi e ridurre il rischio di complicazioni della gravidanza, come il parto pretermine. Durante la gravidanza, gli omega-3 aiutano a costruire la struttura delle cellule del bambino. Inoltre, se non ricevete abbastanza omega-3 dalla vostra dieta, le vostre riserve si esauriranno per fornirli al vostro bambino in via di sviluppo.
È quindi essenziale assicurarsi di assumerne una quantità sufficiente prima e durante la gravidanza. Una delle migliori fonti di omega-3 è il pesce grasso, come il salmone, lo sgombro, il tonno e le sardine. Si consiglia di provare a mangiarlo due volte alla settimana.
Durante la gravidanza si consiglia di evitare alcuni tipi di pesce che contengono un'alta concentrazione di mercurio, come lo squalo, il pesce spada, lo sgombro reale, il marlin e il tonno obeso. Alcune fonti vegetali che contengono omega-3 sono i semi di lino, i semi di chia, le noci e i semi di canapa, ma è più difficile per il corpo utilizzare questo tipo specifico di omega-3 (ALA).
Dieta e fertilità
È stato dimostrato che il pesce azzurro, i cereali integrali e le verdure hanno un effetto positivo sulla fertilità. In particolare, la dieta mediterranea è ricca di questi alimenti, motivo per cui è probabilmente associata a un miglioramento della fertilità. D'altra parte, mangiare troppi alimenti ricchi di grassi saturi e zuccheri lavorati può avere un impatto negativo sulla fertilità.
È opportuno assumere un integratore per la fertilità?
Il modo migliore per ottenere tutti i nutrienti necessari è mangiare una vasta gamma di alimenti contenenti di acido folico. Tuttavia, se temete di non ricevere abbastanza nutrienti per sostenere la vostra fertilità, un integratore potrebbe essere utile. È consigliabile parlarne con un professionista che possa consigliarvi l'integratore più adatto a voi.
Integratori per la fertilità femminile
In genere, un integratore prenatale contiene un'ampia gamma di sostanze nutritive essenziali per la fertilità e lo sviluppo precoce del bambino durante la gravidanza, come l'acido folico e la vitamina D. Si raccomanda a tutti gli adulti di prendere in considerazione un integratore di vitamina D da 10mcg da ottobre ad aprile, vitamina C, grassi omega-3, ferro e calcio. Tuttavia, l'ideale è trovare un integratore che non superi la dose giornaliera raccomandata per ogni nutriente e possibilmente evitare gli integratori che contengono una dose elevata di vitamina A (che può danneggiare lo sviluppo del bambino).
Integratori per la fertilità maschile
Secondo alcune ricerche, gli integratori di antiossidanti, come le vitamine C ed E, possono essere utili per i maschi che soffrono di problemi di fertilità. Un eccesso di radicali liberi, molecole dannose, può causare uno stress ossidativo che accelera i danni alle cellule. Gli antiossidanti contribuiscono a impedire che i radicali liberi danneggino le cellule.
Data l'elevata suscettibilità dello sperma al danno ossidativo, è dimostrato che gli integratori di antiossidanti possono migliorare la motilità dello sperma. Inoltre, alcuni alimenti ricchi di antiossidanti sono frutta, verdura, noci e cereali integrali.
Da UNICA, i nostri medici sono pronti ad assistervi nella formulazione del miglior piano alimentare adatto alle vostre esigenze individuali e a rispondere a qualsiasi domanda o a chiarire dubbi sugli alimenti che potete consumare e sugli integratori che potete assumere prima o durante la gravidanza.
