Um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern, liegt es nicht nur an der Qualität der Eier, die neueste Ovulations-App oder so viel ungeschützten Sex wie möglich mit Ihrem Partner zu haben. Natürlich ist DIET ein wichtiger Teil Ihres Lebensstils, der zu Ihrer Empfängnisfähigkeit beiträgt.
Ein allgemein gesunder Lebensstil, einschließlich einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mit Vitamine und Mineralien tragen dazu bei, die Systeme Ihres Körpers - einschließlich Ihres Fortpflanzungssystems - in Schach zu halten.
Warum sollten Paare, die versuchen zu empfangen, eine auf Fruchtbarkeit basierende Diät einhalten?
Die wichtigste Vorbereitung für die Empfängnis ist natürlich, sich sowohl psychisch als auch körperlich bereit zu fühlen. Daher sollte jede Diät persönlich auf Sie zugeschnitten sein und Ihnen ein gutes Gefühl in dieser wichtigen Phase Ihres Lebens geben. Aus diesem Grund bietet UNICA maßgeschneiderte Programme mit einem hollistischen Ansatz an, die stets an Ihre Bedürfnisse angepasst sind. Fragen Sie Ihren Koordinator nach einem maßgeschneiderten Ernährungsplan.
Ein Tipp zur Fruchtbarkeitsdiät ist mageres Fleisch - aber nicht zu viel!
Es hat sich gezeigt, dass ein niedriger Eisengehalt Unfruchtbarkeitsprobleme verschlimmert. Wenn Sie also Ihre Eisenaufnahme mit magerem Rind- und Geflügelstück verstärken, können Sie Ihre Chancen verbessern. Es ist jedoch wichtig, die Art und Menge des von Ihnen konsumierten Proteins zu überwachen. Es hat sich gezeigt, dass zu viel tierisches Eiweiß und tierische Fette die Empfängniswahrscheinlichkeit einer Frau verringern. Ziel ist es, die tägliche Einnahme von zwei Portionen magerem tierischem Protein durch eine Portion nicht-tierisches Protein wie Tofu, Quinoa, Bohnen, Nüsse usw. zu ergänzen.) Gesunde Fette Um Ihrem Körper bei der Empfängnis zu helfen, essen Sie so, als wären Sie bereits schwanger! Essen Sie bis zu 12 Unzen quecksilberarmen Fisch - wie leichten Thunfisch in Dosen, Lachs, Sardinen, Kabeljau, Garnelen und Forellen - pro Woche. Vermeiden Sie neben fetthaltigen Fleischstücken auch Trans- und gesättigte Fette, die Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen können.
Folsäure
Folatreiche Lebensmittel sind stark mit einer erhöhten Fruchtbarkeit bei Frauen und der Unterstützung der Gesundheit des Fötus verbunden. Spinat, Linsen, Bohnen und Kichererbsen sind bekannte Quellen für Folsäure. Diese Lebensmittel tragen maßgeblich dazu bei, die Wahrscheinlichkeit von Geburtsfehlern wie Spina bifida und angeborenen Herzerkrankungen zu verringern. Wenn Sie Probleme haben, genügend natürliche Folsäure in Ihre Ernährung aufzunehmen, holen Sie sich Folsäurepräparate und fragen Sie Ihren Arzt, welche Dosierung Sie täglich einnehmen sollten.
Obst und Gemüse
Jedes Gesundheitsmagazin für Männer oder Frauen wird die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Obst und Gemüse ankündigen. Aber wussten Sie, dass diese Lebensmittel Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft dramatisch verbessern können? Obst und Gemüse sind voller Vitamine, Mineralien und Mikronährstoffe (wie Antioxidantien) und können Ihren Fötus vor Nerven- und Wirbelsäulendefekten schützen. Denken Sie an Vitamin C aus Zitrusfrüchten, Antioxidantien aus Beeren und Vitamin B, Eisen und Folsäure aus dunklen, grünen Blättern wie Spinat, Grünkohl und Bohnen.
Eine einfaches Tipp bei der Auswahl von vitaminreiches Obst und Gemüse ist die Farbe. Entscheiden Sie sich für farbenfrohes Gemüse, Obst und Beeren. Dies kann ihren Einkauf vereinfachern. Komplexe Kohlenhydrate Raffinierte Kohlenhydrate können zu einem Anstieg des Blutzuckers und des Insulins führen und Ihre Fortpflanzungshormone und sogar Ihren Menstruationszyklus stören. Langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Vollkornprodukte helfen Ihnen dabei, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis zu erhöhen.
Alkohol und Kaffee
Offensichtlich müssen die üblichen Verdächtigen für eine mögliche Reduzierung während der Konzeptionsphase in unserer Tippliste aufgeführt werden. Mäßiger Konsum von Kaffee und Alkohol verbessert die Empfängnischancen.
Zusätzliche Tipps für Männer
Zink
Verbessere die Qualität der Spermien mit Zink! Die Zellteilung, die Schlüsselkraft hinter der Spermienproduktion, erfordert eine gesunde Menge Zink. Kürbis- und Sesamkörner, Knoblauch, dunkle Schokolade und das klassische fruchtbarkeitsfördernde Lebensmittel - Austern - enthalten alle einen hohen Zinkgehalt.
Vitamin C
Sowohl Männer als auch Frauen sollten sich bemühen, ihre tägliche Aufnahme von Vitamin C und Antioxidantien zu erhöhen. Dies lässt sich leicht erreichen, indem Sie es sich zur Gewohnheit machen, Zitrusfrüchte zu essen und so viel wie möglich rote und grüne Paprikaschoten zu Ihrer Küche hinzuzufügen. Insbesondere Vitamin C beugt Spermienfunktionsstörungen vor und verbessert die Motilität.
