Lebensmittel und ein gesunder Lebensstil sind Grundsteine für die gesunde Reproduktion. Es existieren sehr viele lebenswichtige Nährstoffe welche Ihre Fruchtbarkeit tatsächlich unterstützen können. Allgemein gilt, dass dazu ungesättigte Fettsäuren, vollkornhaltige Lebensmittel, Gemüse und Fisch zählen - welche mit einer besseren Fruchtbarkeit bei Frauen und Männern verbunden werden.
Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren und z.B. raffiniertem Zucker hingegen, können zu Problemen mit der Fruchtbarkeit führen. Es existiert eine ausführliche Liste von Nährstoffen welche für Ihre Fruchtbarkeit und für die gesunde Reproduktion unumgehbar sind. Trotzdem sind einige wichtiger als die anderen, wie z.B. Folsäure, Vitamin B12 oder Omega-3.
Folate (Folsäure) und Fruchtbarkeit
Folat ist eine Art der Vitamine aus der Grupp B (Vitamin B9). Sehr oft wird mit dem Fachbegriff „Folsäure“ eine synthetische Form der Folate in Verbindung gesetzt, diese sind z.B. in Nahrungsergänzungsmitteln oder in reichhaltigen Lebensmitteln zu finden. Folate haben aber eine erhebliche Rolle bei der Bildung und Korrektur der DNA und der Herstellung von roten Blutkörperchen (welche die Rolle haben, den Sauerstoff im Körper zu transportieren), sowie können diese innerhalb der Schwangerschaft die Bildung des Gehirns und Rückenmark Ihres Babys beinflussen.
Sollte es zu Problemen mit dieser Entwicklung kommen, wird dieses als Defekt der Neurozentralenröhre beschrieben. Eine erhöhte Konzentration dieser Lebensmittel, die Folate enthalten, vor allem in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, kann einem Fruchtbarkeitsproblem und Aborten verbunden werden. Es wird auch eine bessere Umgebung für die Entwicklung der Eizellen, sowie eine erfolgreiche Behandlung unterstützt.
Bei Männern ist ein niedriger Spiegel der Folate mit einer kleineren Anzahl von Spermien sowie mit deren schlechteren Bewegung zu verbinden. Denn der Körper ist nicht in der Lage, die Folate zu speichern, dieses kann zu einem Mangel an Folaten führen und dass schon innerhalb von weniger Wochen. Deswegen ist es wichtig, dass Sie durchgehend immer dieses zu sich nehmen, sei es mit Hilfe von Vitaminpräparaten oder Lebensmitteln.
Es ist immer eine gute Entscheidung, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten reichhaltig mit Folaten ergänzen. Dieses gilt auch, wenn Sie Vitaminpräparate mit Folsäure einnehmen, denn die spielen eine wichtige Rolle für Ihr komplettes Wohlbefinden. Zu diesen gehören z.B grünes Gemüse wie Spinat, Kohl, Brokkoli, Kraut, Bohnen, Erbsen, Linsen aber auch Ei, Krustentiere, rote Bete, Orangen oder Lebensmittel reich an Vollkorn.
Vitamin B12 und die Fruchtbarkeit
Vitamin B12 ist für die Herstellung von roten Blutkörperchen, die Synthese der DNA, ein gesundes Nervensystem und Herz sowie für die richtige Entwicklung des Gehirns und Nervensystem innerhalb der Schwangerschaft einfach unumgehbar.
Forschungen haben ergeben, dass ein höher Wert von Vitamin B12 mit kleineren Risiken der Unfruchtbarkeit durch Ovulation verbunden ist – also im Falle, es gäbe Probleme mit der Ovulation, welche die Schwangerschaft hindert.
Falls zu wenig Vitamin B12 vorliegt, kann diese hin und wieder zu einer unterbrochenen Fruchtbarkeit bei der Frau führen, diese kann aber mit Hilfe einer Therapie meist behoben werden. Bei Männern kann Vitamin B12 zu der Verbesserung der Spermienqualität führen. Lebensmittel welche eine hohe Anzahl von Vitamin B12 beinhalten, sind z.B. Innereien – aber es ist eher ratsam, diese im Großen nicht zu konsumieren, wenn Sie versuchen schwanger zu werden (diese beinhalten zudem auch viel Vitamin A, welches ein Abort- oder Entwicklungsrisiko darstellen kann).
Weiter sind das Lebensmittel wie Rindfleisch, Fisch oder z.B. Muscheln, Sardinien, Lachs und Tunfisch – des Weiteren auch Milch und Milchprodukte oder Eier. Vitamin B12 ist von der Natur aus nur in Fleisch, Fisch oder Milchprodukten zu finden, es existieren aber auch einige pflanzliche Quellen welche B12 beinhalten. Zu diesen gehören z.B. alternative Milcharten, Getreide und Hefe. Omega-3 und die Fruchtbarkeit Omega-3 gehört zu den nicht-gesättigten Fetten.
Diese haben einen großen Einfluss auf die Entwicklung des Gehirns, der Zellstruktur und der Produktion der Hormone. Außerdem, dass dieses der Produktion der Hormone helfen, kann Omega-3 die Qualität der Eizellen verbessern, das Altern der Eizellen und Eierstöcke hinauszögern, sowie die bessere Beweglichkeit der Spermien erzielen.
Omega-3 kann auch die Schwangerschafts-Komplikationen verringern sowie die Wahrscheinlichkeit einer zu frühen Geburt verkleinern. Innerhalb der Schwangerschaft hilft Omega-3 bei der Bildung der Zellstrukturen Ihres Kindes. Sollten Sie nicht genügend Omega-3 mit Hilfe Ihrer Ernährung zu sich nehmen, riskieren Sie, dass Ihr Kind nicht genügend versorgt wird – und somit die gesunde Entwicklung gefährdet wird.
Deswegen ist es sehr wichtig, genügend dieser Fette innerhalb der Schwangerschaft zu sich zu nehmen. Einer der besten Quellen von Omega-3 sind Fischsorten, welche reichhaltig an Fetten sind – wie z.B. Lachs, Makrele, Tunfisch oder Sardinien. Wir empfehlen diese minimal 2x in der Woche in den Essensplan hinzuzufügen.
Innerhalb der Schwangerschaft ist es empfohlen, Fischsorten welche viel Quecksilber beinhalten, zu meiden. Wie Haifisch, Schwertfisch, Königsmakrele oder den Großaugen Thunfisch. Pflanzliche Quellen von Omega-3, wären z.B. Leinsamen, Wallnüsse oder Hanfkörner. Für den menschlichen Körper ist es aber schwerer diese Arten von Omega-3 (ALA) zu nutzen.
Ernährung und Fruchtbarkeit
Es ist bewiesen, dass Fischsorten welche reichhaltig an Fetten sind, Vollkornprodukte und Gemüse positiven Einfluss auf die Fruchtbarkeit haben. Allgemein ist es so, dass die Mittelmeerkost sehr reichhaltig an diesen Lebensmitteln ist, was wahrscheinlich auch der Grund ist, warum diese mit einer besseren Fruchtbarkeit verbunden wird.
Falls Sie aber hingegen zu viel Lebensmittel mit einem hohen Bestandteil von gesättigten Fetten und verarbeiteten Zucker zu sich nehmen, kann dieses negativ die Fruchtbarkeit beeinflussen. Wären Nahrungsergänzungsmittel ratsam um die Fruchtbarkeit zu beeinflussen? Wenn Sie versuchen schwanger zu werden, ist der beste Weg um alle notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, ist natürlich durch eine ausgewogene Ernährung welche Folsäure beinhaltet.
Falls Sie aber Angst haben, nicht genug Nährstoffe für die Unterstützung der Fruchtbarkeit zu sich zu nehmen, können Ihnen natürlich Nahrungsergänzungsmittel helfen. Wir empfehlen Ihnen, dieses mir einer Person vom Fach zu besprechen, denn diese kann Sie am besten beraten welche Mittel für Sie die passendsten wären.
Ergänzungsmittel für die weibliche Fruchtbarkeit
Allgemein gilt, dass pränatale Nahrungsergänzungen eine große Anzahl von Nährstoffen welche für die Fruchtbarkeit und den ersten Entwicklungsstadium des Kindes wichtig sind, wie z.B. Folsäure und Vitamin D. Allen Erwachsenen ist es allgemein empfehlenswert, vor allem zwischen Oktober und April, Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, welche Vitamin 10 mcg, Vitamin C, Omega-3, Eisen und Calcium beinhalten.
Ideal ist es natürlich so ein Präparat zu finden, welches aber die empfohlene Tagesdosis der einzelnen Nährstoffe nicht überschreitet, sowie die Präparate zu meiden, welche einen zu hohen Anteil von Vitamin A beinhalten (denn dieser könnte der gesunden Entwicklung des Babys schaden).
Ergänzungsmittel für die männliche Fruchtbarkeit
Es ist bewiesen, dass antioxidantische Nahrungsergänzungsmittel, wie z.B. Vitamin C und E, sich positiv auf die Fruchtbarkeitsprobleme bei Männern auswirkt. Falls Sie aber zu viele Radikale haben, dieses sind schädliche Moleküle, kann das oxidantischen Stress verursachen und dieser kann zur schnelleren Beschädigung von Zellen führen. Antioxidanten helfen, damit es zu keiner Beschädigung von Zellen, durch diese freien Radikalen kommt.
Spermien sind sehr anfällig auf die Beschädigung durch Oxidanten, bewiesen ist aber, dass antioxidante Nahrungsergänzungsmittel die Beweglichkeit der Spermien positiv beeinflussen. Zu Lebensmitteln, welche reichhaltig an Antioxidanten sind, gehört Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte.
In der UNICA sind unser Ärzte bereit, Ihnen mit der Zusammenstellung des Essensplans zu helfen, dieser wird natürlich Ihren individuellen Bedürfnissen angepasst.
Wir beantworten auch gerne jegliche Fragen und Zweifel zu verschiedenen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln, ob dieser in-, vor- oder während einer Schwangerschaft konsumiert werden dürfen.
